前の記事では、
アーユルヴェーダでいう「ヴィクリティ」──
今の状態に気づくところまでを書きました。
なんとなく重い。
乾く、冷える、落ち着かない。
選ぶものや行動が、いつもと少し違う。
そんなサインに気づいたあと、
次に浮かぶのはきっと、
「じゃあ、どうしたらいいんだろう？」という疑問。
アーユルヴェーダでは、
その状態を良い・悪いで切り分けることよりも、
どの要素が少し強く出ているかを静かに見ていきます。
それが、
ヴァータ・ピッタ・カパと呼ばれる
ドーシャの偏りです。
ここで大切なのは、
「あなたは〇〇タイプです」と決めつけることではありません。
今この時期、
今この生活の中で、
どの性質が少し前に出ているか。
今回は、
ドーシャが一時的に偏ったときに、
暮らしの中で取り入れやすい
小さな整え方をまとめていきます。
全部やらなくていい。
一つでも、今日は無理でもいい。
「戻そう」とする前に、
選択肢を知るための記事として
読んでもらえたら嬉しいです🌿
📚 ドーシャが「偏る」とはどういうこと？
ドーシャの「偏り」と聞くと、なんだか悪いことのように感じるかもしれません。
でもアーユルヴェーダでいう偏りは、
心や体が崩れたという断定ではなく、
今、どの性質が少し前に出ているかを表す言葉です。
たとえば、
乾いて落ち着かない感じが続くならヴァータ。
熱っぽくてイライラしやすいならピッタ。
重くて動きたくない感じが続くならカパ。
もちろん、いつも一つだけが強く出るわけではありません。
ヴァータとピッタが同時に前に出る日もあれば、
カパの重さにヴァータの不安定さが重なる日もあります。
だからこそ大切なのは、
「どれが正しいか」ではなく、
今の自分は、どんな性質に引っ張られているかを見ること。
この章ではまず、偏りを「直す」より先に、
偏りを理解するための地図を用意します🌿
🌬 ヴァータが強く出ているとき
ヴァータは、
動き・軽さ・変化を司る性質です。
この要素が少し強く出ているとき、
体や気分は「軽やか」よりも、
落ち着きにくさとして感じられることがあります。
たとえば、
こうした状態は、
ヴァータの「動き続ける性質」が、
少し前に出ているサインとも考えられます。
ヴァータそのものが悪いわけではありません。
発想力や軽やかさ、柔軟さは、
この性質がもたらす大切な力でもあります。
ただ、その勢いが強くなりすぎると、
体や心が追いつかなくなることもある。
「最近ちょっと落ち着かないな」
そんな感覚が続くときは、
一時的にヴァータが強く出ているのかもしれません。
🔥 ピッタが強く出ているとき
ピッタは、
熱・変換・集中を司る性質です。
この要素が少し強く出ているとき、
体や気分は「冴えている」感覚と同時に、
張りつめた状態として現れることがあります。
たとえば、
こうした状態は、
ピッタの「見極める力」や「判断力」が、
少し前に出ているサインとも考えられます。
ピッタの良いところは、
物事を整理し、前に進める力があること。
集中力や実行力は、
この性質がもたらす大切な側面です。
ただ、その力が強くなりすぎると、
知らないうちに力が入り続けていることもあります。
「最近ちょっと、張りつめているかも」
そんな感覚が続くときは、
一時的にピッタが強く出ているのかもしれません。
🌱 カパが強く出ているとき
カパは、
安定・重さ・つながりを司る性質です。
この要素が少し強く出ているとき、
体や気分は「落ち着いている」感覚と同時に、
動きにくさとして現れることがあります。
たとえば、
こうした状態は、
カパの「留める力」や「支える力」が、
少し前に出ているサインとも考えられます。
カパの良いところは、
物事を安定させ、継続させる力があること。
安心感や粘り強さは、
この性質がもたらす大切な側面です。
ただ、その力が強くなりすぎると、
動き出すきっかけを見失いやすくなることもあります。
「最近ちょっと、止まっている感じがする」
そんな感覚が続くときは、
一時的にカパが強く出ているのかもしれません。
🌡 温めて、食べて、寝る
不調を感じたとき、
私自身がまずやっているのは、とても単純なことです。
温めて、食べて、寝る。
それだけ。
室温を少し上げて、
皮膚から寒さを感じないようにする。
空腹を我慢しないで、
そこそこでいいから、好きなものを食べる。
そして、眠れるなら眠る。
これだけで、
「偏っているように感じていた状態」が
すっと軽くなることは、実はとても多いです。
アーユルヴェーダでも、
心や気分を整える前に、
体の基本的な条件を整えることが大切にされています。
それでもまだ、
落ち着かなさや張りつめた感じ、
重さが続くとき。
そんなときに、
ヴァータ・ピッタ・カパといった
ドーシャの偏りを目安にしてみる。
順番は、いつもこの後でいいのだと思います🌿
⚖️ それでも偏りを感じるときは
温めて、食べて、寝る。
それでもまだ、
落ち着かなさや張りつめた感じ、
重さが残ることもあります。
そんなときは、
「何が悪いのか」を探すよりも、
どの性質が少し前に出ているかを
目安にしてみるのが、アーユルヴェーダの考え方です。
ここでは、
ヴァータ・ピッタ・カパそれぞれが
強く出ているときに、
暮らしの中で取り入れやすい
小さな調整の方向性を紹介します。
全部やる必要はありません。
「これならできそう」と思うものを、
一つ選ぶだけで十分です🌿
🌬 ヴァータが強いときの整え方
ヴァータが強く出ているときは、
動きや思考が散りやすく、
体も気持ちも落ち着きにくくなりがちです。
そんなときは、
何かを足すよりも、
安心できる条件をそろえることを意識します。
- 体を冷やさないように、室温や服装を調整する
- 白湯や温かい飲みものを、ゆっくりとる
- 予定を詰め込みすぎず、移動や作業の間に余白をつくる
- 決断や判断は、急がず後回しにする
「整えよう」と頑張るより、
落ち着ける状態を用意するくらいで十分です。
気持ちがそわそわするときほど、
静かにしてから考える。
それだけで、
ヴァータの勢いは自然とおさまっていくことが多いです🌿
🔥 ピッタが強いときの整え方
ピッタが強く出ているときは、
頭や体がフル回転しやすく、
つい頑張りすぎてしまう状態になりがちです。
この段階では、
もう十分やっていることが多いので、
さらに何かを足す必要はありません。
- 作業や考えごとを、いったん中断する
- 「今すぐ決める」「今すぐ仕上げる」をやめる
- 体を温めすぎないよう、室温や服装を少しだけ緩める
- 刺激の強い情報や会話から距離を取る
ピッタが強いときは、
正しくやろうとする力が前に出やすくなります。
だからこそ、
「今は完璧じゃなくていい」と
自分に許可を出すことが整え方になります。
少し冷ます。
少し手放す。
それだけで、内側の熱は静まっていきます🌿
🌱 カパが強いときの整え方
カパが強く出ているときは、
心も体も、少し動き出しにくくなります。
だるさや眠気、
「このままでいたい」という感覚が強いのは、
体と心が“守り”に入っているサインでもあります。
- 何かを始めるのが億劫に感じる
- 気分が内向きになりやすい
- 変化よりも、いつもの流れを選びたくなる
この状態では、
無理に気合を入れたり、
「動かなきゃ」と自分を責める必要はありません。
カパを整えるときに意識したいのは、
ほんの少しだけ風を通すこと。
- 窓を開ける
- 短い散歩に出る
- 予定を一つだけ、軽いものに差し替える
大きく変えなくていい。
勢いもいらない。
少し流れを動かすだけで、
カパの「溜める力」は、
また穏やかな安定として働き始めます。
🌿 今日の状態に合わせて、選んでみる
体のサインに気づいた日。
今日は何を身につけるか、何を飲むか。
それを少し意識してみるだけでも、十分なセルフケアになります。
正解を選ばなくていい。
効能を信じきれなくてもいい。
「今日は、これがいい気がする」
その感覚に、たまには任せてみる。
身につけるものも、口にするものも、
今の自分の状態にそっと寄り添ってくれる存在として。
今日のあなたに、もしよければこちらの記事も。
☕ まとめ｜頑張らなくていい日のために
ヴィクリティは、
「今の自分の状態」を静かに教えてくれる指標です。
不調を細かく分析しなくても、
ドーシャを正確に言い当てられなくても大丈夫。
なんとなく重い。
なんとなく焦る。
なんとなく動きたくない。
その「なんとなく」を無視しないこと。
それ自体が、もう十分アーユルヴェーダ的です。
まずは、温めて。
ちゃんと食べて。
しっかり寝る。
それでも余裕があれば、
身につけるものや、飲みものを少しだけ選び直してみる。
今日の自分に合うものを選ぶ。
それは、何かを変えるためというより、
「今の自分を確認する」ための行為なのかもしれません。
頑張らなくていい日もある。
整えすぎなくていい日もある。
この文章が、
そんな日の小さな手がかりになれば嬉しいです🌿
🌱その他のアーユルヴェーダの記事はこちら
コメント